Những thực phẩm giảm béo hiệu quả

Cá hồi

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 siêu thuận lợi cho tim. Chúng giúp giảm mức độ LDL (xấu) cholesterol và triglycerides, làm chậm tốc độ các mảng bám tích tụ trong động mạch và có khả năng làm hạ huyết áp của phái nữ. Một số nguồn tin bậc nhất của omega-3 như cá béo, đặc thù là cá hồi, cá ngừ, cá trích.

Dầu

chị em phụ nữ có thể sử dụng dầu thực vật như dầu mè, dầu oliu hoặc bất kỳ loại dầu nào chứa nhiều omega-3. Một số loại dầu khác như dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt cải, dầu đậu nành. Chỉ đề nghị cho một chút vào khẩu phần ăn hoặc xào chúng cùng với rau củ quả phái đẹp có khả năng giúp cholesterol giảm đi và ko bị tăng cân.

Tổng số các loại hạt, bánh mì và ngũ cốc

Nghiên cứu cho thấy chất xơ trong các thực phẩm này có thể làm giảm LDL cholesterol, nhưng số đông moi người ko ăn cùng với lượng vừa đủ. Để cung cấp các thực phâm này cho cơ thể phái nữ có khả năng thường xuyên dùng chúng trong bữa ăn hằng ngày. hãy trải nhiệm chuyển sang bột yến mạch, bánh mì nướng, hoặc cám ngũ cốc nguyên hạt và cơm

Các loại quả mọng

tất thảy các loại trái cây đều có chất xơ. Một quả chuối, một quả táo, một quả cam, và một quả bưởi mỗi có trong vòng 3 gram chất xơ. giả dụ như 1 quả cam chỉ có một nửa gram chất xơ mỗi cốc, 1 năm quả việt quất có 4 gram mỗi cốc hoặc quả mâm xôi (trong Đó có 8 gram mỗi cốc).

Trái bơ

Những loại trái cây như bơ là một loại quả hoàn hảo để sản xuất chất béo ko bão hòa lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của phái nữ. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả bơ mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol LDL ở những người thừa cân và béo phì. hãy trải nhiệm sử dụng một quả bơ với một ít đường hoặc dùng nó làm món salad hấp dẫn.

Đậu

Đậu là một trong những nguồn chất xơ cao nhất. Đối với một mục tiêu giúp trái tim khỏe mạnh trớc tiên chị em phụ nữ yêu cầu Sửa sang nó phổ biến hơn trong thực đơn giảm béo của mình. chị em phụ nữ sẽ thêm một lượng to chất xơ và giảm được lượng cholesterol trong cơ thể với chất béo bão hòa. hãy trải nhiệm chúng cùng thực phẩm như thịt bò, ớt để tạo thành món ăn ngon và lành mạnh.