Duy Anh ưu tiên sử dụng thức ăn tươi như ức gà, lòng trắng trứng, các loại hạt, chuối đem đến hiệu quả nâng cao cơ thay vì tốn kém 1-2 triệu đồng hàng tháng cho những thực phẩm tu bổ.
Duy Anh cao 1,76 m, cân nặng 79 kg, chỉ số mỡ trong cơ thể khoảng 12%, sở hữu vóc dáng vạm vỡ sau 3 năm tập luyện và dinh dưỡng đúng. cùng với vóc dáng 6 múi ngày nay, ít ai biết có thời khắc chàng trai thân hình lỏng lẻo, nhẹ nhàng cân, còi cọc so cùng với phái đẹp bè.
Chàng trai trẻ đã 5 lần bỏ cuộc rồi sau thời gian ấy quay trở lại tập luyện. khó khăn to nhất lúc tập luyện của anh là chưa đủ kiến thức và kế hoạch, từ đó ko biết ăn và tập thế nào ham mê cho từng giai đoạn mục tiêu khác nhau. Năm đầu đến phòng tập, Duy Anh bỡ ngỡ, thiếu động lực và dễ từ bỏ. Chế độ ăn chưa logic nên 3 tháng đầu cơ thể chàng trai 9x vẫn ko có gì thay đổi.
 |
Duy Anh trước và sau lúc tập luyện. Ảnh: Prolifting.
|
sau thời gian ấy cậu tập luyện có bí quyết không dưới. Hiện Duy Anh theo phương pháp dinh dưỡng phổ biến ở nước ngoại trừ là Flexible Dieting, tức "tuyệt chiêu" ăn kiêng linh hoạt. Sự linh hoạt ở chỗ người tập có nhiều sự lựa chọn không dưới về đồ ăn, không chỉ gói gọn trong ức gà luộc với cơm. Tuy nhiên phương pháp này đòi hỏi chị em phụ nữ nắm chắc chỉ số dinh dưỡng đạm, tinh bột và béo mà cơ thể cần để đạt được mục tiêu về thể hình như giảm mỡ hay tăng cơ.
giả dụ như, chàng trai tính toán cụ thể, với 100 g ức gà không da, thịt tươi chứa 22 g đạm, 0 g tinh bột và 1,7 g béo; hay một chén cơm trắng chứa 4,4 g đạm, 53 g tinh bột và 0,4 g béo. Duy Anh ăn 4 bữa trong ngày, cung ứng đủ cân bằng tinh bột, đạm và chất béo, rau hoa quả. Các món quen thuộc là thịt nạc, cá, thịt bò, khoai tây, cơm, khoai lang, bơ, dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt.
Theo Duy Anh, giả dụ ko có điều kiện tài chính bạn phải tập trung vào thức ăn tươi thay vì đặt áp lực vào thực phẩm tu bổ. thí dụ whey protein chỉ cung ứng đạm cho cơ thể tương tự thịt cá. Whey protein là sản phẩm hỗ trợ giúp tiếp thu nhanh hơn, yêu thích với ai ko đủ thời gian làm sẵn thức ăn tươi. Kinh nghiệm của chàng trai là lúc đã vào guồng dinh dưỡng thì dù có bổ sung thực phẩm hay ko thì chị em phụ nữ vẫn đạt được kết quả như ý.
sử dụng thực phẩm bổ sung vô cùng tốn kém, một tháng bạn có thể mất 1-2 triệu đồng cho khoản này. do đó kinh nghiệm của Duy Anh là hãy tập trung vào thực phẩm tươi, những món đơn giản và rẻ như ức gà. Lòng trắng trứng vốn là nguồn đạm tinh khiết, chứa 4 g đạm buộc phải siêu thích hợp để tu bổ dinh dưỡng. ngoại giả chuối cũng là thực phẩm tăng cơ siêu rẻ tiền mà người tập ko nên bỏ qua.
 |
Thân hình vạm vỡ của chàng trai Hà Nội sau 3 năm tập luyện. Ảnh: D.P
|
Qua 3 năm tập luyện cùng với 2 quá trình là tăng cơ và giảm mỡ, Duy Anh rút ra kết luận là không gộp chung 2 mục tiêu này một khi vì về mặt dinh dưỡng là 2 hướng đi hoàn toàn trái ngược nhau. Muốn giảm mỡ yêu cầu ăn ít calo, còn buộc phải tăng cơ thì cần ăn đa dạng hơn.
phổ biến Duy Anh dành trong khoảng 6-8 tháng cho giai đoạn tăng cơ. Trong công đoạn nâng cao cơ, lượng mỡ đồng thời cũng nâng cao lên bắt buộc anh dành tầm không dưới 3 tháng để giảm mỡ giúp cơ lộ rõ nét hơn.
Theo Duy Anh, những người mới tập gym nên tập trung vào các bài tập lớn là compound exericeses. Những bài tập này huy động đa dạng nhóm cơ hoạt động cùng lúc giúp nâng cao độ to của cơ trên diện rộng, phòng tránh sự mất cân bằng giữa các nhóm cơ và đốt cháy rất nhiều năng lượng. đặc biệt ở giai đoạn giảm mỡ, xung quanh yếu tố dinh dưỡng, những bài tập lớn đóng vai trò quan trọng để giảm mỡ thành công. Duy Anh chú trọng các bài tập cơ bản, tập nhuần nhuyễn kỹ thuật trước khi tập tạ nặng. Trên thực tiễn đa dạng người gặp nguy cơ chấn thương lúc lên tạ trong lúc tư thế tập chưa thuận lợi.
Những bài tập to đa dạng dành cho vòng 3 đùi, bụng, lưng như Full Squat (khi thực hiện hạ mông xuống sâu vượt qua 90 độ), dạng bài tập của Deadlifts, Good Mornings. ngoài ra buộc phải tập vòng 1 cùng với bài Bench Press chuyên dụng cho thanh đòn và tạ. Duy Anh tập mỗi nhóm cơ hai lần trong tuần, riêng chân tập một buổi. Mỗi nhóm cơ chàng trai tập trung vào những bài tập to này và tu bổ những bài phụ để tạo nét và đi vào khía cạnh cho cơ lúc cuối buổi. Mỗi buổi tập khoảng 90 phút.
Lịch tập:
- Thứ 2: Ngày đẩy, tập vai, vòng 1, tay sau. Mức tạ tầm 70-83% sức lực, tập trong khoảng 6-12 lượt trong mỗi hiệp.
- Thứ 3: Ngày kéo tăng sức cho lưng/xô, tay trước. Mức tạ cỡ chừng 70-83% sức, tập cỡ chừng 6-12 lượt mỗi hiệp.
- Thứ 4: Chân.
- Thứ 5 và chủ nhật: Nghỉ.
- Thứ 6: Ngày đẩy nặng, tập vai, vòng 1, tay sau. để ý là nâng cao khối lượng tạ và tập khoảng 1-5 lần mỗi hiệp.
- Thứ 7: Ngày kéo nặng lưng xô, tay trước, ưa chuộng tăng khối lượng tạ và tập khoảng 1-5 lần mỗi hiệp.
Nguyễn Duy Anh, sinh năm 1992 đến từ Hà Nội, đang học ở Anh, hoàn thành chứng chỉ thể hình Poliquin và điều hành một chuyên trang về thể hình.
Đăng nhận xét