Bài tập bề ngoài dành riêng cho người bận rộn, giúp phái nữ đốt cháy ngay 100 calo chỉ trong vòng 4 phút.
Giả dụ phái đẹp không có thời gian tập thể dục vào sáng sớm vì bận đi học, đi làm, hãy sử dụng ngay bài tập cực đơn giản dưới đây. Chỉ trong vòng 4 phút, ko đề nghị dụng cụ phức tạp, phái đẹp sẽ tiêu hao ngay 100 calo dư thừa – tương đương một ly cà phê sữa, một viên kem hoặc 20 phút đi bộ. Cùng tập thử ngay nhé!
Động tác 1:
- Đứng chéo một góc cỡ chừng 45 độ. Giữ thẳng lưng, một chân đưa về sau.
- Nhảy từ trái sang yêu cầu 4 cái, sau thời gian ấy bật cao và phòng ngừa đất.
- Thực hiện liên tục chùm động tác trong 30s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chắp trước vòng 1.
- từ từ ngồi xổm rồi đứng lên, đồng thời một chân co lên cao, một tay đánh về phía chân co, sao cho đầu gối chạm khủy tay.
- Liên tục đổi bên, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoả thích nhất.
- Chạy nâng cao đùi trong vòng 30s.
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho tha hồ nhất.
- Chạy gót chạm vòng 3 trong khoảng 30s.
- Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Co một chân lên một góc khoảng 45 độ.
- Liên tục đổi chân, thực hiện 30s.
- Tay đẩy lùi đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, phải kết hợp thở bằng bụng.
- Nghiêng người sang bên, chân duỗi thẳng, một tay chống đất, tay còn lại giơ lên cao.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, cần hài hòa thở bằng bụng.
Đăng nhận xét