Không yêu cầu ra khỏi nhà vào các buổi sáng mùa đông lạnh lẽo, chị em phụ nữ vẫn có khả năng tập các bài tập ngay tại nhà bằng các động tác crunches, plank, đẩy lùi đẩy...
Tư thế Leg Lift: Nằm ngửa cùng với hai cánh tay ở hai bên. Giữ chân thẳng và nâng chân bắt buộc cho đến khi tạo thành một góc 90 độ cùng với hông. Hạ thấp chân sau lúc giữ nó cho tầm 30 giây. sau thời gian ấy lặp lại cùng với chân kia. Trong khi nâng phải thở ra và lúc hạ thấp cần hít vào.
Động tác Side-Leg Lifts: Nằm nghiên bên nên và giữ thẳng cơ thể. tăng đầu bằng hỗ trợ của cánh tay. nhẹ nâng chân trái lên cao và giữ vị trí này trong 30 giây. sau thời gian ấy đổi bên.
Động tác Plank vô cùng dễ thực hiện. Nằm sắp, ngăn chặn hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian phái đẹp giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian.
Động tác ngăn chặn đẩy siêu hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặt đầu gối hoặc ngón chân và bàn tay của bạn trên mặt sàn. Mở rộng cánh tay của chị em phụ nữ và giữ cho lưng thẳng, hạ thấp vòng 1 của mình quay trở lại vị trí thứ 1.
Động tác Crunches: Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và vòng 3 áp sát mặt đất, 2 chân đẩy lùi lên tạo cảm thấy tha hồ. Tay để song song với lườn. Bàn tay úp xuống đất theo hướng mũi chân. Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. sau thời gian ấy, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái trong 3 hiệp.
Đăng nhận xét